전립선염이 있어서 평상시에 앉아있기가 불편할 정도입니다.
병원에서 처방받아서 약은 먹고 있습니다.
평상시에 운동을 좀 하려고 하는데 전립선염 치료에 도움이 되는 운동같은건 없는지...
달리기나 등산 이런거 해도 괜찮은건지 모르겠네요..
답변 부탁드립니다.
Posted by 203.234.201.28
답변드립니다.
타워비뇨기과| Date : 2011-11-15 | View : 225
첫번째, 회음부 부위의 온 찜질을 해줍니다. 따뜻한 찜질로 회음부의 근육을 풀어주는 것은 통증을 줄이는 데 좋은 방법입니다. 따뜻한 찜질 팩이나 방석 크기의 전기찜질을 회음부에 깔고 수시로 앉습니다. 아랫배에 통증이 있을 때에도 배를 따뜻하게 하면 도움이 됩니다.
다만, 너무 뜨거운 찜질은 오히려 근육이 긴장되고 회음부를 자극하기 때문에 통증이 악화될 수도 있습니다. 혈관이 확장되고 근육이 이완될 정도의 따뜻한 찜질이 도움이 됩니다.
두번째, 괄약근운동을 해줍니다. 근육을 자주 움직여 주면 통증으로 인한 만성적인 근육긴장을 풀어주는데 상당히 도움이 됩니다. 어깨가 아프거나 뒷목이 아플때도 스트레칭 등을 해주면서 근육을 움직여주어야 통증이 완화되는 것도 같은 원리입니다.
틈나는 대로 수시로 항문 괄약근을 오무렸다 조였다 하면 하면 회음부 근육 이완과 통증을 완화시킬 수 있습니다. 동시에 이 운동은 성 기능 개선에 크게 도움이 되는 이중효과를 볼수 있습니다.
세번째, 골반체조운동을 해줍니다. 정면을 보고 똑바로 누운 상태에서 무릎을 굽힌 채 천천히 엉덩이를 들었다 내렸다 하는 운동을 하루 10회 정도 반복하면 골반근육 운동에 많은 도움이 됩니다. 정면을 보고 누워서 목 밑에 타월을 깔고 무릎 아래에는 베개를 대고 누워서 등이 바닥에 완전히 붙게 한 다음 힘을 주며 골반을 위쪽으로 끌어당기는 운동도 효과가 좋습니다.
통증이 있는 회음부나 하복부를 반복해서 지압하면서 괄약근 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 또한 배뇨증상 개선을 위해서는 발목안쪽 복숭아 뼈 4cm위에 있는 정강이뼈와 근육의 경계 부위 혈 자리인 삼음교를 자주 눌러주면 좋다고 합니다.
네 번째, 반신욕을 해줍니다. 체온과 비슷한 섭씨 35∼40도 안팎의 따뜻한 물에 몸을 배꼽까지 담그고 하루 10∼20분 정도씩 반신욕을 하면 통증완화와 이완에 도움을 받을 수 있습니다. 이는 회음부부위의 열찜질과 비슷한 효과가 있으며, 골반근육운동과 병행하면 더욱 좋은 효과를 볼수 있습니다.
다섯째, 충분한 수분섭취를 해줍니다. 많은 분들이 간과하고 있는 부분입니다. 심한 전립선염이나 통증으로 외래를 내원하시는 분들 중 상당수가 물을 잘 먹지 않습니다 피곤하거나 과로한 경우는 수분섭취가 더 줄어들게 됩니다. 이런 경우 대개는 전립선염이나 통증이 악화됩니다.
평소에 10잔정도의 수분을 충분히 섭취해주면 소변색깔도 맑아지며 이로인한 통증도 현저히 감소될수 있습니다.
